2026/07/29 10:35
「布団に入ってもなかなか眠れない」
「朝起きたときにスッキリしない…」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
実は、「寝る前のハチミツ」が心地よい睡眠をサポートしてくれることをご存じでしょうか。
ヨーロッパや古くからの知恵としても知られるこの習慣。
今回は、なぜハチミツが睡眠に良いと言われているのか、
その理由とおすすめの取り入れ方をご紹介します！
なぜ「寝る前のハチミツ」が睡眠にいいの？
寝ている間、私たちの脳は休んでいるように見えて、
実は身体の修復や記憶の整理などでエネルギーを使っています。
夜間に脳のエネルギー（グリコーゲン）が不足すると、
身体はストレスホルモンを分泌して血糖値を保とうとするため、
途中で目が覚めてしまう原因になることも。
そこで役立つのがハチミツです！
適度な糖分補給で脳を安心させる ハチミツに含まれるブドウ糖と果糖は、素早く吸収されて適度に血糖値を維持し、夜間のエネルギー切れを防ぎます。
トリプトファンとセロトニンの関係 ハチミツの糖分は、睡眠ホルモン「メラトニン」の材料となる成分を脳へ運ぶ手助けをしてくれます。
今日から試せる！夜のおすすめハチミツ習慣
やり方はとても簡単です。
タイミング: 就寝の30分〜1時間前
量: 大さじ半分〜1杯程度
おすすめの召し上がり方
そのままパクリと：スプーン1杯をじっくり味わう
白湯や白ごま油入りの温かい飲み物に溶かして：体を温めるダブル効果
ハーブティー（カモミールなど）に入れて：リラックス効果アップ
※お湯が高温すぎるとハチミツのデリケートな風味が損なわれてしまうため、
ぬるめのお湯に溶かすのがポイントです。
ハチミツ選びのポイント
睡眠前の習慣として取り入れるなら、
余計なものが加わっていない純粋ハチミツを選ぶのがおすすめです。
自然のままのやさしい風味が、疲れた身体にじわっと染みわたります。
風味の癖が少ない レンゲ蜜
夜のリラックスタイムにも口当たりがよく、
毎日続けやすい味わいです。
今夜から「ハチミツひとさじ」で素敵な睡眠を
質の良い睡眠は、明日の元気をつくる大切な時間です。
「なんだか眠つきが悪いな」
と感じた夜は、ぜひスプーン1杯のハチミツで、
やさしいおやすみ前のケアを試してみてくださいね。
※1歳未満の乳幼児には蜂蜜を与えないようご注意ください。
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