2026/08/17 08:19
夏の睡眠にはちみつが効果的な理由
夜間低血糖と中途覚醒を防ぐ
寝ている間に血糖値が下がりすぎると、体は血糖値を上げようと交感神経を高めるホルモン（アドレナリンなど）を分泌します。これが「夜中に目が覚める（中途覚醒）」や「歯ぎしり」「悪夢」の原因に。はちみつに含まれるブドウ糖と果糖が、夜間の血糖値を緩やかに安定させます。
「成長ホルモン」の分泌を促進
脳のエネルギー源（肝グリコーゲン）が十分に満たされていると、入眠後の深い睡眠（ノンレム睡眠）の間に成長ホルモンがスムーズに分泌されます。成長ホルモンは夏の疲れや細胞の修復、疲労回復に不可欠です。
睡眠ホルモン（メラトニン）の材料補給
はちみつには、メラトニンの原料となるトリプトファンの吸収を助ける適度な糖分が含まれています。
おすすめの摂取タイミングとコツ
タイミング
就寝の30分〜1時間前に摂るのが理想的です。
適量
大さじスプーン半杯〜1杯（約10〜15g）を目安に。
摂りすぎはカロリー過多や胃負担になるため注意してください。
摂り方
そのままスプーン1杯を舐める
白湯やぬるま湯に溶かして飲む（熱湯は大切な酵素や栄養素を損なうためNG）
夏の夜におすすめ： ぬるめのハーブティー（カモミールなど）に小さじ1杯溶かす
夏の夜に合わせたい選び方・注意点
純粋はちみつを選ぶ
加糖されていない「非加熱」または「純粋はちみつ」を選びましょう。ミネラルや酵素がしっかりと残っています。
夏の疲労にはクセの少ない上品な蜂蜜も
れんげ蜂蜜などのクセが少なく甘みがやさしい花蜜は、就寝前でも重く感じにくくスッキリと取り入れられます。
1歳未満の乳児には絶対与えない
乳児ボツリヌス症のリスクがあるため、1歳未満の乳幼児には与えないでください。
就寝前のほんのひとさじのはちみつ習慣で、
夏の疲れた体をしっかり休めて質の良い睡眠を整えてみてください。
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